Рубрика: Фітнес

Щоб біцепс виглядав потужніше і об’ємніше, потрібно тренувати руки правильно. Можливо ви чули про брахиалис – невелику м’яз поруч з біцепсом. Дуже часто про неї забувають, в результаті біцепс стоїть самотній будинок в чистому полі – не вражаюче. Якщо ж трохи попрацювати над брахиалисом, то він підіпре бицесп і зробить руки візуально більше (а за фактом ще й дужче). Як видно на картинці, брахиалис знаходиться трохи збоку і нижче біцепса. Якщо стиснути бицуху пальцями, то кінчиками нігтів ви упретеся як раз до нього. Тепер подумки збільште цю м’яз. Представили, як…

Read More

Для набору м’язової маси, схуднення або просто підтримання форми слід тренуватися тричі на тиждень. Якщо немає можливості приділяти стільки часу, можна скоротити кількість тренувань до двох. Давайте розглянемо, які вправи входять в програму “2 тренування в тиждень”. Особливості двох денних тренувань В заняття включені базові вправи, які сприяють збільшенню обсягів великих м’язових груп.Також програма тренувань 2 рази в тиждень включає в себе ізолюючі руху, які допомагають опрацьовувати дрібні м’язові волокна. Щоб домогтися позитивного результату необхідно проводити тренінг від півтора до двох годин. Якщо заняття триває довше – з’являється відчуття перетренованості,…

Read More

Вітаю вас на моєму каналі. Вчора була чергова тренування, на якій у мене були жим і присед, про жимі я писав вчора, а сьогодні розповім про становий тязі. Мета така, що у триборстві я повинен зібрати норматив майстра спорту. давайте подивимося сьогодні, які нормативи у нас в становій тязі. Моя категорія 75 кг, на майстра потрібно 205, але тут мені необхідно робити більше 205, так як потрібно буде компенсувати відстає присед з допомогою тяги. А присед відстає конкретно. Взяти в приклад одні з минулих змагань, де я присів тільки 160,…

Read More

Можна! І багато почнуть мені суперечити, мовляв, м’язи повинні відпочивати, відновлюватися. Від чого? Від п’яти підходів по 15 разів з 30 кг? Смішно. Якщо Ви тренуєте біцепс з 70 кг, Ви б не відкрили цю статтю. Якщо Ви мрієте про біцепсах в 40 см, Вам треба читати гламурні журнали. Не буду описувати яку роль відіграє для молодих людей біцепс. Скажу просто – це показник сили рук у поєднанні з красою. Рельєф тут зі зрозумілих причин потрібен, навіть необхідний. Біцепс, як жінка – дуже ревнива м’яз. Біцепс любить, щоб йому приділяли…

Read More