Які кілька правил для сну допомагають мені швидко засипати і добре спати

Проблеми зі сном – це окрема пісня, яка хоч кілька разів в житті, але турбувала кожного. Причин на це достатньо, починаючи від світла з вікна (сусідський ліхтар або місяць), закінчуючи власним роздратування, тривогою і просто стресом. Іноді конфлікт стався з ранку, а це вплинуло на сон. Як? Адже часу пішло досить, а іноді немає наше обличчя настільки зберігає всі ваші відчуття і емоції, що напруга на ньому залишається досить довго. Але які кілька правил допомагають заснути мені швидко і спати довго? Давайте я поділюся тим, що сама використовую.

Для початку варто розуміти, що основа хорошого сну – це гарне самопочуття, бадьорість, активність і здоров’я фізичного тіла, але те, що відбувається в житті тим чи іншим чином може впливати на сон. Тому, якщо життя отже “ставить палки в колеса”, то варто подбати хоча б про те, щоб ще й оточуючі нас речі і предмети, явища не заважали спати і засипати. В першу чергу – це джерела світла. Зверніть увагу на зображення вище – ось так не треба робити. Справа в тому, що наше фізичне тіло дуже хитре і якщо йому заважає світло, то припиняються у виробленні ті речовини, які необхідні для засипання.

Тому, коли ви лягаєте спати ні одне джерело світла не повинен заважати вам: ні місяць, ні сусідський ліхтар. Краще використовувати маску для сну, яка точна захищає від джерел світла. Благо масок зараз багато на будь-який смак і колір.

Що ще:

• Для тривалого і швидкого засипання виробіть одну їх звичок, як лягати спати водно і теж час. Наше фізичне тіло любить закономірності та циклічності. Так, спочатку буде не зовсім звично, але з часом ви звикнете. Можете робити перед сном одне і теж дія, що підсилить ефект. Наприклад, у мене перед сном є звичка читати книги лягаю в один час і годину -1,5 читаю, якщо я цього не зроблю, то не засну, так як сформувалася звичка
• Пробуйте використовувати афірмації і фрази. Установки використовувати і корисно, і просто, і сну вони допомагають. Будь-яка фраза, що вам потрібна підійде. Іноді, коли мене щось турбує я як мантру повторюю вираз “я спокійний, я спокійний і т. д.”. Просто, але допомагає. До речі, читачі мені радили такий спосіб самонавіювання, якщо ви ніяк не можете заснути, то просто повторюйте одне слово про себе “Сон”
• Використовуйте звичку м’яко розтирати мочки вух, справа в тому, що на мочках є точка сну , а її м’яке розтирання подушечками пальців допомагає сну і засипання
• Перед сном повинна бути легка і не перегружающая нас трапеза. Ні голодний, ні через чур ситим бути не варто. Шукаємо золоту середину
• Приміщення повинно бути комфортним, а також краще, якщо в ньому буде порядок. Як вважають мудреці Сходу – безлад тягне життєву енергію
• Перед сном долонями ляскаємо по обличчю: від лоба до підборіддя. Це допоможе зняти накопичене напруга від стресу і роздратування, тому це дія одне з важливих. Іноді, немає нічого краще для спання, як подбати про свою особу і його розслабленості.