Подруги уже прожужжали все уши про эту чудесную систему упражнений? И вам тоже хочется не отставать, но не знаете с чего начать?
Итак, эта система упражнений основана на аэробном дыхании в соответствующих позах, при правильном выполнении организм насыщается кислородом, а мышцы тонизируются. Занятия бодифлексом можно проводить дома или на природе – в любом комфортном для вас месте. Лучше всего заниматься утром, натощак.

Очень подробно и доступно разобраны основные упражнения для начинающих. На них затем и строится 15 минутный комплекс бодифлекс, к которому вы перейдете после освоения основных техник и более сложных упражнений.
Составив общее представление о комплексе, переходите к изучению азов: это техника дыхания бодифлекс и основные принципы работы мышцами. В данной технике насчитывается всего 5 этапов:
1.Сложите губы трубочкой, затем плавно и равномерно выдохните весь воздух без остатка.
2.Сожмите губы и быстро, шумно, очень глубоко вдохните через нос. Пусть легкие заполнятся до упора.
3.Немного приподнимите голову, растяните уголки рта, сложив губы в узкую щель. Резко выдохните, помогая диафрагмой. Округлите рот и вытолкните остатки воздуха со звуком «пах», при правильном выполнении звук получится слегка свистящим.
4.Задержите дыхание и не вдыхайте на 8-10 счетов. При этом втяните живот, наклонив голову к груди.
5.Расслабьте мышцы живота, сбросьте напряжение, вдохните.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *