Фитнес-звезда Трейси Андерсон, тренер всемирно известной Мадонны и Гвинет Пэлтроу показал, какие упражнения помогут вам подтянуть ягодицы с гарантией.

Обратный удар ногой
Сядьте на правую ногу, а левую вытяните и поднимите на несколько дюймов от земли. Правой рукой вы опираетесь на пол. Перенесите свой вес на левое колено, а левую руку опустите на землю. Правую ногу поднимите высоко насколько вы можете. Вернуться в начальное положение. Сделайте пятнадцать повторений на каждую ногу.

Диагональный удар ногой
Сядьте на левое бедро, согнув ноги в коленях и опираясь на локоть левой руки.
Переместите вес на левое колено, а правой ладонью вы опираетесь на пол. Высоко поднимите правую ногу. Перейдите в начальное положение. Это упражнение повторите пятнадцать раз для обеих ног .

Удар ногой вверх
Встаньте на колени и ладони. Правую ногу отведите в сторону, потянитесь к правой лодыжке. Верните ногу в начальное положение. Сделайте это упражнение пятнадцать раз.

Складывание тела
Расправьте ноги, а руки положите на бедра. Со слегка согнутыми коленями наклоните тело вперед, а задние отбросьте назад, затем встаньте. Повторите упражнение тридцать раз.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *